Лина Аюрведа (nilulin) wrote,
Лина Аюрведа
nilulin

Category:

Планка вредна (для женщин)



В ленте друзей идет бурное обсуждение 75 летней Шер, которая держит планку по 5 минут каждый день. В комментариях делятся — кто дольше и как это замечательно — планка. Не замечательно, а вредно для женщин.

Повторю свой давний пост «Планка - выполнять или нет?»

«Известное упражнение «планка», рекомендуемое всем подряд как залог плоского живота, не всем может быть полезно, а некоторым даже вредно.

При опущении внутренних органов давление (а тенденция к этому есть у многих женщин), возникающее при подобных упражнениях гонит ци (энергию) вниз и тянет за собой органы, которые уже начали опускаться по разным причинам.

Так что же – отказаться теперь от плоского живота и не делать упражнений с прессом? Можно модифицировать «планку» чтобы и живот был плоский и органы не опускались дальше, и для предотвращения этого опускание, так как это очень распространенная проблема у женщин.

В видео «Unsafe Core Abdominal Exercises for Women With Prolapse» это хорошо разъясняется.

При выполнении «планки» для людей с опущением органов сильное напряжение мышц живота должно быть уменьшено. В видео видно, что тело не параллельно полу, а есть преломление в коленях. Инструктор говорит, что все равно этого достаточно для такой модифицированной «планки».

Многие женщины с опущением органов все равно избегают даже модифицированной «планки», так как чувствуют ухудшение (продолжающееся опущение). Это разумное решение, так как лучше не иметь плоский живот, чем все «прелести», сопутствующие опущению органов.

Также в видео показывается известное упражнение из пилатес (с 1:45 мин) «The Hundred Pilates Exercise», серьезно накачивающее мышцы живота и так же серьезно направляющее энергию вниз. В нормальном состоянии это отличное упражнение, но если органы сдвинулись и находятся не на месте, то такое давление вниз будет ухудшать проблему. Инструктор показывает, как вместо того, чтобы отрывать голову от пола, нужно оставлять ее лежащей на мате, и не поднимать обе ноги сразу, а работать поочередно с одной ногой.

Это только два из модифицированных упражнения.

Все, у кого есть проблема опущения, даже потенциальная, должны внимательно относиться к подбору любых упражнений и самостоятельно вычислять – создается ли давление в области живота.

«Планка - выполнять или нет?»


«Unsafe Core Abdominal Exercises for Women With Prolapse»


«Опущении внутренних органов» 

«Что помогает при опущении органов?»

Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице «Консультации».
Tags: женщина, здоровье, йога
Subscribe

  • О Свами Вивекананде

    Мне нужно было послать ссылку о Свами Вивекананда с его книгой «Четыре йоги». Оказалось, что у меня в давние годы было много постов с цитатами из…

  • Правильное дыхание

    «Как в обычной жизни надо дышать - животом или диафрагмой?» (отвечала на такой вопрос в комментариях). Дыхание - это не животом и не диафрагмой…

  • О йоге, как способе освобождения от болезней

    «Ностальгия масс по простому и эффективному методу освобождения от болезней, голода и нищеты, а в особенности, от угрозы смерти, вылилась в…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 9 comments